Tipps und Fakten, um bei 30 Grad und mehr entspannt zu bleiben.
Am 11. Juni gab es anlässlich des landesweiten Hitzaktionstages zahlreiche Informationsveranstaltungen, Vorträge und Gesprächsangebote zum Thema „Gemeinsam vorsorgen gegen Extremhitze“.
„Besonders gefährdet sind ältere Menschen, chronisch Kranke, Kinder und Menschen, die im Freien arbeiten“, heißt es auf der Aktionsseite.
Auch ab Mitte der kommenden Woche sollten diese Personengruppen ein besonderes Augenmerk auf ihre Gesundheit legen, denn es erwarten uns an die 30 Grad und mehr.
Warum ältere Menschen stärker belastet sind
Ein alternder Körper kann Hitze nicht mehr so gut regulieren. Die Durchblutung der Haut nimmt ab, der Körper kann Wärme schlechter an die Umgebung abgeben und das Herz-Kreislauf-System ist nicht mehr so widerstandsfähig wie bei einem jüngeren Körper. Das ist ganz normal und gehört zum Älterwerden dazu.
Hinzukommen Medikamente, die möglicherweise entwässern, den Blutdruck senken oder den Wasserhaushalt anderweitig beeinflussen.
Wie Sie Ihren Körper unterstützen können
Es gibt ein paar Tipps, um während einer wärmeren Episode den Kreislauf zu stärken und das eigene Wohlergehen zu sichern.
- Wir predigen immer: trinken sie viel! In Bezug auf Hitze raten wir aber auch dazu, nicht zu viel auf einmal zu trinken und – auch, wenn es schwerfällt – auf eiskalte Getränke zu verzichten. Diese fordern den Körper nur unnötig heraus und sie bewirken das Gegenteil von dem, was Sie möchten. Ihnen wird wärmer, weil der Körper Wasser, Cola und Co. erst auf Ihre Körpertemperatur erwärmen muss. Trinken Sie außerdem gerne regelmäßig ein Glas, um Ihren Kreislauf stabil zu halten.
- Schützen Sie sich! Auch, wenn es mal bewölkt ist, ist Sonnencreme Pflicht. Auch ein Hut und locker sitzende Kleidung aus Baumwolle oder Leinen helfen dem Körper, sich selbst zu regulieren und nicht zu überhitzen.
- Machen Sie die „Schotten dicht“. Zumindest in der prallen Mittags- und Nachmittagshitze sollten Sie die Sonne aus Ihren vier Wänden aussperren, etwa durch Vorhänge oder Rollos. Morgens und abends lässt es sich gut lüften. Natürlich sollten Sie sich in den besonders warmen Stunden auch nicht außerordentlich anstrengen oder stundenlang in der Sonne aufhalten.
- Kleine Mahlzeiten unterstützen den Körper dabei, den Kreislauf stabil zu halten. Besonders fettige oder große Portionen sind hingegen kontraproduktiv.
Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit können im Sommer Zeichen sein, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Gleichzeitig tut die Sonne gut und lockt an den Badesee, auf die Caféterrasse oder in den Garten. Lassen Sie es sich gutgehen und genießen Sie die kommende Sommerperiode!
